Изменить себя…

Практически на пятьдесят процентов наше здоровье зависит напрямую от нашего образа жизни. То, что мы пьем, что едим, каким воздухом дышим. Даже то, о чем мы думаем и о чем мы говорим – все это также влияет на наше состояние. И все эти процессы вполне можно контролировать. Чтобы стать здоровее и бодрее. Ведь здоровье – самое ценное, что у нас есть.

Мы плохо знаем себя. Какие процессы происходят у нас внутри, надо ли нам бегать марафон или просто достаточно прогулок на свежем воздухе, какая диета работает и нужна ли она нам, полезен ли секс, так ли безобидна морковь, есть или не есть мяса. Если разобраться во всех этих нюансах, то есть вероятность немного изменить себя и выработать здоровые привычки, которые изменят вас и вашу жизнь, продлят молодость.

Один автор книги «До смерти здоров» Эй Джей, именно так и поступил. Он составляет такой своего рода план здоровья. Нужно осознанно приобретать и вырабатывать по одной привычке в месяц, и тогда результат будет очевиден.

1. Правильно просыпайтесь

Очень важно правильно начать день, с самого момента пробуждения. Когда организм просыпается, то он находится в неком «замешательстве», кровь начинает перераспределяться по всему телу. И чтобы это было легче ему сделать, то мы невольно подтягиваемся. Проснувшись утром полезно выпить стакан воды, не холодной, чтобы все наши внутренние органы тоже проснулись. Водичка попадает в желудок, он начинает сокращаться и весь пищеварительный тракт «заводиться» подобно механизму часов. Появляется аппетит, налаживается перистателька кишечника. В результате появляется тонус, бодрость – а что еще нужно для хорошего начала дня.

2. Тренируйте мозг

Именно тренируйте. Мозг словно мышца, которую можно качать (ну, метафора конечно). Давайте вашему мозгу работу – учите стихотворения, новые языки, играйте в логические игры, кроссворды и головоломки тоже не будут лишними. Мозг тоже нуждается в правильном питании: ешьте орехи, растительные и другие масла, все это поможет улучшить память, мышление и внимание.

3. Отгоняйте стрессы

Изначально стресс был защитным механизмом. Он приводит к тому, что сердечный ритм учащается, иногда, в правильной дозировке, это весьма полезно. Но чем сильнее тревога и беспокойство, тем хуже для нашего организма. Во время одного из экспериментов, ученные выяснили, что в период экзаменов и сессии у студентов даже ранки заживают медленнее. Все от стресса. Но с ним можно бороться. Во – первых, смехом. Именно смех уничтожает гормон стресса. Еще его можно избежать при помощи: медитации, массажа, расслабляющих ванн, или завести домашнего питомца.

4. Наладьте питание

Это конечно, не самая простая задача. Но, при желании вполне выполнимая. Хотя, обуздать свой аппетит трудно, вокруг столько «пищевых соблазнов». Попробуйте перед едой, все по той же методике Эй Джекобса, выпить немного лимонного сока, воды, съесть яблоко или немного орехов. Все это делает аппетит меньше. Обратите внимание на размер вашей тарелки. Выберите себе не большую тарелочку. Помните, что чем медленнее мы едим, тем меньше съедим. Сигнал до мозга доходит аж за двадцать минут. Ученные утверждают, что если кушать и смотреть на себя в зеркало, то съесть можно меньше.

Исследования показывают, что те люди, которые употребляют алкоголь в правильном количестве, живут дольше! Один – два бокала вина в день снижают риск сердечно – сосудистых болезней, а вещество в красном вине замедляют процесс старения.

5. Больше близости

Все и так знают в наше время о пользе секса для здоровья. Как мужского, так и женского. Он также идет на пользу отношениям. Вызывает чувство привязанности у партнеров. Кроме того, это отличная физическая нагрузка.

6. Спорт

О пользе спорта сказано тоже не мало. Частые занятия спортом, способствуют выработке гормонов счастья, и такое состояние продолжается в течении двух часов после тренировки. Женщины, которые занимаются спортом, чувствуют себя более спокойными и счастливыми.

7. Правильное дыхание

Следите за дыханием. Это важно. Наш носик кондиционирует воздух: согревает его, увлажняет и фильтрует – в общем, является защитником. Дышите глубоко. Устраивайте для себя дыхательную гимнастику, она, между прочим, снижает давление. Применяйте тактику глубокого дыхания везде: на переговорах, чтобы не нервничать, при спорах, на беговой дорожке и так далее.

8. Посещайте врача

Самый лучший и эффективный способ следить за здоровьем, во время обращаться к врачам, дл профилактики болезней. Особенно после тридцати пяти лет. Раз в год нужно сдавать анализ крови. Анализ на наличие инфекций, анализ мочи, маммографию, УЗИ – на наличие гинекологических недугов. Раз в два года — ЭКГ и флюорографию. Храните ваше здоровье – вашу наивысшую ценность.

9. Любите тишину

Шум вреден для нашего слуха, сердца и мозга. Это словно пассивное курение, только для ушей. Люди, которые на работе испытывают действие шума, страдают чаще от проблем с сердцем. От шума устает и мозг. Не слушайте громко музыку. Устраивайте тихое время и послушайте звуки птиц, города, тишины…

10. Добавьте движения

Мы все время сидим. Больше ходите и будьте активны. Больше гуляйте, ходите… Не зря ведь говорят – что движение жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *